みなさんこんばんわ、ふじけんです。
昨日友人の結婚式がありました。
数ヶ月ぶりにスーツを着たのですが、学生時代から買い換えていないため、
見事にピチピチでした。笑
こういったところでも幸せを感じられる筋トレって最高ですよね！笑
余談はこの辺にして…
今日は背中トレをやってきました！
メインターゲットは、広背筋と大円筋です！
本日のトレーニングメニュー（2019/9/9）
- ラットプルダウン（ワイド） 55～40kg 20回×3set
- ラットプルダウン（パラレル） 40kg 20回×3set
- ローローマシン 30kg 20回×3set
- ケーブルローイング（ツーハンド） 35kg×3set
今回は背中の広がりを作る目的として、
メインターゲットは、広背筋と大円筋にしました！
逆三角形って男の憧れですよね。
私はトレーニング種目を選ぶ前に必ずターゲットの筋肉を絞るようにしています。
背中トレでも背中には様々筋肉がありますよね？
ターゲットを絞ることでパンプ感がまるで違いますし、
その筋の走行に合わせて収縮を意識しやすくなります！
ターゲットは広背筋と大円筋のため、この筋に共通する肩関節の伸展と内旋と内転を意識してトレーニングしました！
このようにターゲットを筋肉で絞り、その作用が出せる種目をチョイスするようにしています。
トレーニング後は鏡でチェック！
トレーニング後の更衣室では鏡で筋肉を確認しましょう！
ナルシストとか言う人はほっといてください。笑
パンプした筋肉は確認しやすいので、ボディイメージが作りやすいと思います。
ご参考までに。